1日の必要な摂取カロリーってどれくらい?

ダイエットをしている方が気にしている摂取カロリー。

 

摂取カロリーを計算しながらダイエットにチャレンジしている方は多いと思います。

摂取カロリーを抑えることができれば効率よくダイエットができますからね。

 

でも自分の1日の摂取カロリーってどれくらいを目安にしたらいいのか?というのがあまりよく分かっていないって方もいます。

 

女性の1日の摂取カロリーを知ることがダイエットの成功の近道になりますので、摂取カロリーの目安を紹介しておきます。

 

女性といってもひとそれぞれで年齢も違えば体型も違いますし、何よりその人の行動力によっても違ってきます。

デスクワーク中心の方もいれば、肉体労働で体をよく動かす方も当然いますよね。

 

年代別、行動別に分けて女性の1日の摂取カロリーの目安を紹介します。

 

 

年代別、行動別の女性の1日の平均的な摂取カロリーがこちらです。

 

△…あまり動かない女性

□…普通

〇…よく動く女性

 

15~17歳の女性

△ 約1,900kcal

□ 約2,200kcal

〇 約2,550kcal

 

18~29歳の女性

△ 約1,750kcal

□ 約2,050kcal

〇 約2,350kcal

 

30~49歳の女性

△ 約1,700kcal

□ 約2,000kcal

〇 約2,300kcal

 

50~69歳の女性

△ 約1,650kcal

□ 約1,9500kcal

〇 約2,200kcal

 

これはあくまで目安の数字です。

上記の摂取カロリーを基準として考えて、食事の量を調整することができればダイエットに成功する可能性がかなり高くなります。

 

あなたがもし24歳のOLだとすると、1日のほとんどがデスクに座りっぱなしという生活だと思います。

そんな方の1日の摂取カロリーの目安を見てみると1,750kcalに該当します。

 

つまり1日の摂取カロリーを1,750kcal以下に抑えることができればいいというわけです。

1日にもし-500kcal抑えることができれば、1ヶ月で15,000kcalも抑えることができる計算です。

 

このように摂取カロリーを数字に表現することでダイエットに取り組みやすくなるメリットもありますので、まずは自分がどれくらいの摂取カロリーを目安にしたらいいのか?というのを考えてみてはどうですか?

ダイエットに大事なのは継続することです。

 

継続するにはやはりモチベーションを保ってダイエットにチャレンジし続けないとなかなか継続することはできません。

 

ぜひ数字に表してダイエットにチャレンジしてみてくださいね!

 

すっきりレッドスムージーは定期購入が断然お得な理由

置き換えダイエットにチャレンジしようと思いすっきりレッドスムージーの購入を検討している方も多いと思います。

 

 

でもいざ購入するとなると気になるのが価格ですよね。

 

できるだけ安く買いたいと思うのが本音だと思います。

 

すっきりレッドスムージーは通常価格で購入すれば6,480円かかってしまいます。

 

基本的にはすっきりレッドスムージーは1日に1杯が目安になっているので、この価格で購入してしまうと1日あたり216円かかる計算になります。

 

それに置き換えダイエットにチャレンジするとなるとやはりある程度の期間は続けることが大事ですので、この価格で継続するとなるとちょっと高いと感じてしまいますよね。

1ヶ月 6,480円
2ヶ月 12,960円
3ヶ月 19,440円
4ヶ月 25,920円

 

この価格ですっきりレッドスムージーを飲み続けるとなると経済的にも負担!

 

この価格よりお得に購入できるのがラクトクコースでの購入です。

 

ラクトクコースとは定期購入のことで、続けて購入してくれる代わりに安くしますよ!というサービスです。

 

ではこのラクトクコースだとどれくらいの価格になるのか?

ココが気になりますよね。

 

すっきりレッドスムージーをラクトクコースで購入すると、初回の価格が980円!

 

84%もOFFになります!

 

通常価格だと6,480円なのにラクトクコースだと980円ですから、かなりお得な価格だと思いませんか?

 

ラクトクコースだと最低4回継続することが条件になりますが、2回目以降の価格も割引価格になっていて、毎回24%OFFで購入することができます。

 

24%OFFだと価格は4,890円!

初回価格よりかは高くなりますが、それでも通常価格よりかははるかにお得な価格です。

 

もし通常価格で4ヶ月すっきりレッドスムージーを使うとすれば25,920円かかりますが、ラクトクコースで4ヶ月続けたとすると、その合計価格は15,650円!

 

25,920円ー15,650円=10,270円

 

つまり10,270円も差が出てしまうことになるんですね。

 

この価格差を考えればラクトクコース(定期購入)で購入した方が断然お得な理由が分かるのではないかと思います。

 

ただしこのラクトクコースというのは数量が決まっています。

定数に到着次第この価格では購入することができなくなるので、すっきりレッドスムージーが気になっている方は早めに決断するようにしてくださいね。

すっきりレッドスムージーがどんなスムージーなのかを詳しく知りたい方はこちらの記事も参考にしてみてくださいね!

>>すっきりレッドスムージーはこんなスムージー!ダイエット効果はどうなの?

 

すっきりレッドスムージーはどれくらい飲めば痩せれるの?

すっきりレッドスムージーで置き換えダイエットにチャレンジした場合、どれだけすっきりレッドスムージーを飲み続けたら痩せれるのか?

 

すっきりレッドスムージーのことが気になっている人はここが知りたいのではないかと思います。

 

すっきりレッドスムージーはとっても低カロリーで、一杯あたりの摂取カロリーは約11.52kcalです。

 

すっきりレッドスムージーは豆乳との相性がいいんですが、豆乳で割ったとして一杯で約107kcalというカロリー量なんです。

 

すっきりレッドスムージーが豆乳との相性がいいのは、豆乳と混ぜるとたんぱく質も同時に摂ることが可能なのでヘルシー度が増すんです。

 

成人女性が1日にどれだけの摂取カロリーが必要なのかは年齢等によって変わりますが、平均的には1,800kcalとされています。

 

例として次のメニューを1日に摂取したとします。

 

朝 サンドイッチ、カフェオレ

昼 パスタ、カップスープ

夜 ドリア、シーザーサラダ、ティラミス、コーヒー

これといって豪華なメニューではありませんし、この食事量ならそこまで多いとは感じません。

 

でもこの食事量で考えると合計の摂取カロリーは2,310kcalになり、1日に必要な摂取カロリーをオーバーしてしまうんです。

 

ではこの食事内容のどれかをすっきりレッドスムージーに置き換えたとしたらどうなるのか?

 

例えば昼食のパスタ、カップスープをすっきりレッドスムージーに置き換えたとすれば、

 

 

 

夕食に置き換えた場合は、

 

 

これだけ摂取カロリーを抑えることが可能なんですね。

 

もし昼食をすっきりレッドスムージーに昼に置き換えて1ヶ月頑張ったとすれば、

-653kcal(1日)×30日=19.590kcal減!

つまり1ヶ月で19,590kcalも摂取カロリーを抑えることができるということです。

 

夕食の場合だと1ヶ月で、

 

-1,063kcal(1日)×30日=31,890kcal減!

1ヶ月で31,890kcalも抑えることができます。

 

それだけの摂取カロリーを抑えることができれば、体重も落とせている可能性が高いということです。

 

置き換えダイエットを継続して摂取カロリーを抑えることがダイエットの成功の近道です。それでいて運動も取り入れて消費カロリーを多くすれば痩せないわけがありませんよね。

 

置き換えダイエットの空腹感をどう乗り越えるか?

置き換えダイエットにチャレンジするのであれば天敵になるのが「空腹感」です。

 

いかにこの空腹感をなくすことができるのかが大事になってきますよね。

 

すっきりレッドスムージーを使っての置き換えダイエットにチャレンジするにしても空腹感をどう乗り越えるのかが大事になってきますからね。

 

すっきりレッドスムージーにはお腹の中で膨らむ成分であるグルコマンナンや、30倍もの膨張率があるバジルシードが配合されているので満腹感が得られやすいスムージーではあるのですが、やはりすっきりレッドスムージーを飲み始めた頃
というのは空腹感を感じてしまう方が多いです。

 

逆にすっきりレッドスムージーをある程度続けている方というのはこの空腹感に
慣れていきますので、そこまで苦痛に感じることがないんですね。

 

なので最初の空腹感を乗り切れるかどうかで置き換えダイエットが成功するかどうかが決まるといっても過言ではありません。

 

ではどうやってこの空腹感を乗り切ればいいのか?

 

ひたすら我慢!!

 

これだとおそらく置き換えダイエットは続かないでしょう…。

 

じゃあどうすればいいのか?

 

空腹感のしのぎ方を紹介しておきます。

 

腹持ちがよくなる物と一緒に飲んでみる

すっきりレッドスムージーにはグルコマンナンやバジルシードが配合されているので満腹感が得られやすいスムージーですが、混ぜるものも満腹感が得られやすい飲み物に変えることで満腹感をより引き出せることができます。

 

例えば炭酸水と割って飲めば、炭酸によって満腹感が得られやすいという効果があります。

 

すっきりレッドスムージーは豆乳との相性がバツグンですので、豆乳と一緒に飲むのも満腹感を出すのに最適ですよ。

 

無理をせず朝食に置き換える

置き換えダイエットで効果が出やすいのが昼食や夕食に置き換えることです。

昼食や夕食というのは基本的にカロリーを多く摂取してしまいがちです。

そんな昼食や夕食にすっきりレッドスムージーを置き換えることができれば、1日のトータル摂取カロリーを大幅に抑えることができるので短期間で結果が得られやすくなります。

でも昼食や夕食を置き換えてしまうと空腹感を感じやすくなり、我慢できずに
食べてしまう可能性が高くなります。

 

それに比べて朝食というのは比較的摂取カロリーが低めです。

中には朝食は食べない方もいますし、コーヒーだけって方もめずらしくありません。

慣れないうちは負担が少ない朝食に置き換えて始めてみましょう。

朝食に置き換えるのが慣れてきたら昼食や夕食に置き換えるようシフトチェンジしていく方が遠回りに見えますが、結果的に成功しやすいです。